【健身】减肥瘦身不占时 隐形健身来相助

 没时间去健身房？试试办公室。

“从早间的淋浴到晚间的新闻，从工作到家务杂事，我们至少有2400种方法进行健康运动锻炼。”最近，网络上流行这样一种新观点。

看着自己日渐发福的身形，却苦于安排不出时间跑健身房。对于白领们来说，其实利用一下生活、工作之余的碎片时间，矫正自己的坐姿、站姿，调整一下自己的饮食习惯，就能达到健身的效果。

对于时下的懒人一族来说，这种不需要投时间、精力等成本，就能达到健身效果的“隐形健身法”，越来越受到关注。

隐形健身与天天泡健身房的效果一样？

从久坐不动到适度运动，将大大降低心脏病发作率。

朱晓龙是浙江大学公共体育与艺术部的老师，他十分鼓励白领们利用自己碎片化的时间来运动健身。

“即使没有去专业的健身房，只要每天有意识地活动一下身体，久而久之也能达到强身健体的效果。”朱晓龙特别举例来说明：一般来说，一天多走45分钟的路可以预防体重的增加，帮助适度减轻体重。如果45分钟的步行对于一些人来说是一个过重的负担的话，不妨改成一天三次的十五分钟的快走。

利用这种碎片化时间，也能达到健身的效果，并且有助于减少心脏病发作的机率。

除了运动之外，也许你想不到，其实吃饭也能变成一种健身的方式。

飞马健身的王教练告诉记者，少吃多餐就能“减肥”。

原因何在？ 王教练进一步解释说：“即使是吃同样的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物从原先的三餐，变成四餐、五餐，就能消耗更多的热量。因为人体在进食的时候其实也需要消耗热量，所以，增加进食的次数等于就是增加了能量消耗。”

正确的坐姿和站姿本身就是一种减肥

矫正我们的站姿、坐姿也能提高人体卡路里的消耗。

以坐姿为例，朱晓龙说，市面上，各种类型的功能座椅层出不穷。但其实我们没必要花重金买个昂贵的符合人体工程学的椅子。再炫的椅子也比不上好习惯，事实上，我们只需要一把有腰部支撑功能的椅子就足够了。

“许多人为了省力，喜欢弯腰驼背地坐着。殊不知这样的坐姿极大程度地增加了脊柱的压力。”朱晓龙说。

那么，正确的坐势是什么样的呢？

“坐的时候，注意膝盖呈90度弯曲，脊柱处于直立状态，腹部微微收紧，双脚与肩同宽，保持这样的坐姿就能起到健身的效果。”他说，“这套动作看起来轻松，但其实身体上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45－50分钟可以站起来走走，伸个懒腰，放松一下。”

这些小动作 能让你更健美

俯身蹲下捡东西的时候，排队的时候，甚至是在走路的时候，其实都可以成为“健身”的好时机。朱晓龙特别为我们推荐了几个隐形健身的小贴士，如果你最近想健身却没有时间，不妨跟着学一下吧。

1、捡东西时，不要弯腰捡，而是做一次深蹲。朱晓龙表示，通过弯腰捡东西，久而久之，会造成腰部的损伤。正确的姿势是，弯曲膝盖并蹲下，再捡东西。这一动作将迫使我们使用双腿的肌肉来增强力量。

2、每次等红绿灯或者等公交车时，我们可以有意识地收紧大腿和臀部的肌肉，然后放松。将这个动作重复多次，就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

3、排队的时候，我们抬高一只脚，离地面10公分左右高。将身体的重量转移到另一只脚。几分钟后，再换另一只脚站立。通过这一动作，能够紧实腿部肌肉。

4、当我们工作间隙，可以把双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，反复做同样的动作。左、右手指各10次以上，这一动作可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。